jak do Prevent ja kontrola Hypertension w Home - udar mózgu ośrodek
Hypertension jest the main ryzyko factor dla udar mózgu. więcej niż 90% z wysoki blood pressure caused przez lifestyle habits lub genetic factors. Under the długi-term efekt z hypertension, the blood vessel wall gradually stiffens ja loses elasticity, który będzie promote the occurrence ja development z atherosclerosis, eventually leading do udar mózgu. Generally, the incidence z hypertension increases z age. Especially w people over 60 years stary, over half z people mieć hypertension. w wiele cases wysoki blood pressure jest asymptomatic, ale sometimes increased blood pressure może przyczyna headache, dizziness ja nosebleeds.
Diagnostic criteria dla hypertension: Blood pressure ≥140/90mmHg
The main causes z hypertension
·Excessive salt intake
·Decreased salt excretion (caused przez increasing age, especially w women after menopause)
·Lack z ćwiczenie
·Mental stress
·zmęczenie
leczenie z hypertension
·Moderate aerobic ćwiczenie
·niski-salt diet（zmniejszyć the intake z salt w the daily diet, ja do jest recommended do limit salt intake do mniej niż 6 grams per dzień）
·Prohibition z smoking ja alcohol
·Lose weight
·Take blood pressure medications under the direction z your doctor
Exercises ty może robić w home do prevent ja kontrola wysoki blood pressure
The calf mięsień (triceps crus) jest considered jako the "sekunda heart" ja its role jest do counter gravity ja return blood do the heart. Therefore, exercising the calf muscles jest helpful w stabilizing blood pressure.
ćwiczenie one：Heel Raises
1. miejsce one lub obaj hands na a supportive surface dla równowaga
2. Stand z feet bark-width apart
3. Slowly raise obaj heels ja hold dla 10s
4. Slowly lower obaj heels
ćwiczenie two: Half Squat
1. Stand z feet bark-width apart
2. Bend your legs, push your butt back do a 45-degree angle
3. Hold dla 10s, wtedy slowly raise your body back up
ćwiczenie three: Aerobic ćwiczenie
jako the badanie found, 30 minutes z moderate intensywność ćwiczenie five-seven times a tydzień może zmniejszyć systolic blood pressure przez 4-9 mm Hg. chodzenie, blocks z cycling, ja swimming są wszystkie recommended exercises do effectively lower blood pressure.
