Jak zapobiegać i kontrolować nadciśnienie w domu

Nov 25, 2022

Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka udaru mózgu. Ponad 90 procent nadciśnienia spowodowane jest nawykami związanymi ze stylem życia lub czynnikami genetycznymi. Pod długotrwałym wpływem nadciśnienia ściana naczynia krwionośnego stopniowo sztywnieje i traci elastyczność, co będzie sprzyjać powstawaniu i rozwojowi miażdżycy, prowadzącej ostatecznie do udaru mózgu. Ogólnie częstość występowania nadciśnienia tętniczego wzrasta wraz z wiekiem. Szczególnie u osób powyżej 60 roku życia ponad połowa osób ma nadciśnienie. W wielu przypadkach wysokie ciśnienie krwi przebiega bezobjawowo, ale czasami zwiększone ciśnienie krwi może powodować bóle głowy, zawroty głowy i krwawienia z nosa.

Kryteria diagnostyczne nadciśnienia tętniczego: Ciśnienie krwi Większe lub równe 140/90 mmHg

Główne przyczyny nadciśnienia tętniczego

· Nadmierne spożycie soli

·Zmniejszenie wydalania soli (spowodowane wiekiem, szczególnie u kobiet po menopauzie)

·Brak doświadczenia

·Stres psychiczny

·Zmęczenie

Leczenie nadciśnienia

·Umiarkowane ćwiczenia aerobowe

·Dieta o niskiej zawartości soli (zmniejsz spożycie soli w codziennej diecie i zaleca się ograniczenie spożycia soli do mniej niż 6 gramów dziennie)

·Zakaz palenia i alkoholu

·Schudnąć

· Przyjmuj leki na nadciśnienie zgodnie z zaleceniami lekarza

Ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby zapobiegać i kontrolować nadciśnienie

Mięsień łydki (triceps crus) uważany jest za „drugie serce”, a jego rolą jest przeciwdziałanie grawitacji i zawracanie krwi do serca. Dlatego ćwiczenie mięśni łydek jest pomocne w stabilizacji ciśnienia krwi.

Ćwiczenie pierwsze: Unoszenie pięt

1. Połóż jedną lub obie ręce na stabilnej powierzchni, aby zachować równowagę

2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków

3. Powoli unieś obie pięty i wytrzymaj 10 sekund

4. Powoli opuść obie pięty

Ćwiczenie drugie: półprzysiad

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków

2. Zegnij nogi, wypchnij tyłek do tyłu pod kątem 45-stopni

3. Wytrzymaj 10 sekund, a następnie powoli unieś ciało z powrotem do góry

Ćwiczenie trzecie: Ćwiczenia aerobowe

Jak wykazało badanie, 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć-siedem razy w tygodniu może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 4-9 mm Hg. Chodzenie, bloki jazdy na rowerze i pływanie to zalecane ćwiczenia, które skutecznie obniżają ciśnienie krwi.